Данное упражнение может быть использовано при разработке программ по обучению и развитию персонала, в рамках тренингов по формированию команды или программ по развитию кадрового потенциала.

автор: Мартин Селигман

Время: 15 мин

Целевая аудитория: индивидуальное упражнение

ЦЕЛЬ: Цель упражнения «Три позитивных события» заключается в том, чтобы стимулировать у человека ощущение счастья и оптимизма.

Положительный эффект достигается при помощи несложной техники переориентации своего сознания от концентрации на негативных мыслях к концентрации на мыслях позитивных. На протяжении всей истории своего развития человек чаще концентрировал свое сознание на анализе своего негативного опыта. Мы тратим большое количество времени, стараясь осознать, что сделано не так и что необходимо сделать, чтобы исправить ситуацию, или, как следует поступить в следующий раз. В прошлом такой образ мышления предоставлял человеку эволюционное преимущество, поскольку он, скорее всего, был присущ ему от рождения. Однако, у современного человека подобная склонность к концентрации сознания на негативном опыте (негативное смещение сознания) приводит к появлению чувства глубокой тревоги, депрессии и, в целом, к ухудшению здоровья.

Инструкция: Каждый вечер перед сном нужно:

Короткий вариант

1. Вспомнить три позитивных события этого дня.

2. Записать их.

3. Попытаться понять, почему эти событя произошли.

Полный вариант

Шаг 1: Постарайтесь вспомнить любые позитивных события, которые произошли с Вами в течение сегодняшнего дня. Это могут быть любые события, вызывающие у Вас позитивные чувства. Надо, чтобы они имели для Вас значимый или примечательный характер. К примеру, Вам может прийти на память, какую вкусную овсянку Вы ели сегодня за завтраком. А с другой стороны, Вы можете вспомнить о том, что сегодня Ваш ребенок сделал свой первый шаг. Любые события, от обыденного до самого выдающегося, лишь бы они воспринимались Вами как положительные, позитивные, вызывающие в душе ощущение оптимизма.

Шаг 2: Запишите эти три события.

Шаг 3: Подумайте над тем, почему эти событя произошли. Установление причины, лежащей в основе возникновения такого события, является наиболее важной составляющей этого упражнения. К примеру, Вы можете предположить, что сегодня утром у овсянки был такой отменный вкус потому, что Ваша вторая половина потратила время на то, чтобы сходить на рынок, где продаются свежие экологически чистые овсяные хлопья. Вы вольны выбирать любую причину, которая имеет для Вас смысл.